마그네슘(Magnesium, Mg) 부족 현상인가요? 눈 밑 떨림 음식 영양제 부작용

 마그네슘 부족으로 눈 밑이 떨린다는 이야기는 TV나 일상 속에서 많이 들어보셨을 겁니다. 그런데, 눈 밑 떨림 증상 말고도 손 떨림이나 빈혈, 사지가 저릿한 증상 등이 나타날 수 있을까요? 마그네슘 결핍 증상과 그 기전을 알아보도록 합시다.

마그네슘 결핍 증상과 원인 음식 영양제 부작용

목차

 

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마그네슘(Magnesium, Mg) 부족 현상인가요? 눈 밑 떨림 음식 영양제 부작용

 마그네슘은 근육의 수축과 이완, 신경 기능에 필수적인 영양소입니다. 또한, 칼슘이나 인과 함께 뼈를 유지하는데 필요하며 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생산에 도움을 줍니다. 마그네슘은 식사를 통해 섭취되어 소장, 대장에서 흡수된 뒤 뼈, 세포, 조직에 저장됩니다.

 

 

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검사와 결핍의 원인

 만성적으로 칼슘과 칼륨 수치가 낮은 사람이나 근육의 쇠약, 근경련, 신경장애(혼동), 심장 부정맥 등의 증상이 있는 사람에게서 혈청 마그네슘 검사를 시행하게 됩니다. 마그네슘은 정상적으로는 전체 마그네슘의 1%만이 혈액 속에 존재합니다. 소변 속의 마그네슘 수치를 검사하기도 합니다. 혈청 마그네슘의 정상 수치는 1.58~2.55mg/dL입니다.(출처:서울아산병원)

마그네슘 결핍증은 섭취 부족(노인, 영양실조, 알코올 중독 등), 흡수 부족(위장장애), 신장에 의한 마그네슘의 과다한 손실(이뇨제 사용), 장기간의 설사, 심한 화상, 당뇨환자(인슐린 투여), 부갑상선 저하증 등에서 발생할 수 있습니다. 또한 임신 2기나 3기에 마그네슘 수치가 감소하는 경향이 있습니다. 마그네슘 결핍은 칼슘의 대사에도 영향을 주어 칼슘 부족을 악화시킵니다.

 

 

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마그네슘 결핍의 증상

 결핍 시 대표적인 증상은 눈 밑 떨림, 근육경련, 불안증세, 우울감, 식욕저하, 두통, 손발 저림 등입니다. 마그네슘이 부족하면 근육 수축과 이완에 문제가 생겨서 근경련을 유발할 수 있습니다. 그 외에도 오심, 식욕 감퇴, 피로, 혼동, 근육의 경련, 발작, 심장 박동수 변화, 저린 느낌 등이 나타날 수 있습니다. 그렇다고 해서, 해당 증상이 있는 사람들이 꼭 마그네슘이 부족한 것은 아닙니다. 증상을 나타내는 여러 요인 중에 하나가 될 수 있는 것입니다. 따라서, 마그네슘을 복용해도 증상이 개선되지 않는다면 병원에 방문하여 원인을 파악하고 그에 맞는 치료법을 처방받는 것이 중요합니다.

 

 

마그네슘이 풍부한 음식

 짙은 녹색 채소류 (시금치, 무청, 상추, 케일), 견과 및 씨앗류(콩가루, 아몬드, 땅콩, 호박씨, 캐슈너트, 호두), 어류(고등어, 대구, 참치), 통곡물(현미, 수수, 밀, 메밀, 보리), 아보카도, 저지방유제품(플레인 요구르트, 염소치즈, 무지방 초콜릿 요구르트, 무지방 모차렐라), 바나나, 건조과일(무화과, 살구, 대추, 건포도), 다크초콜릿 등에 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 식품을 통한 섭취가 가장 자연스러운 방법이지만, 체내 흡수율이 25~50%로 낮은 편이기 때문에, 영양제를 함께 복용하면 효과가 더 좋습니다.

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영양제

 마그네슘 영양제를 섭취하면 눈 밑 떨림이 예방되고, 신경 장애의 예방 및 치료에 도움이 됩니다. 그러나, 과잉복용 시 부작용으로 설사를 유발하는 경향이 있습니다. 

 

마그네슘은 그 종류에 다라 체내 흡수율 (생체 이용률)이 상이합니다. 내가 먹는 영양제에 들어있는 마그네슘의 종류가 무엇인지 비교하여 보시고, 마그네슘 복용 시에는 생체이용률이 높은 종류와 형태를 균형적으로 섭취하여야 효과가 좋으므로 복합 마그네슘으로 섭취하는 것을 권장합니다.

 

(1) 산화마그네슘 (MgO)

 마그네슘 종류 중에서 마그네슘 함량이 높은 편입니다. 그러나, 체내 흡수율은 낮습니다.

 

(2) 글루콘산 마그네슘 (Mg-Gluconate)

 스트레스 개선 효과가 있는 것으로 보고되었습니다. 마그네슘 함량은 낮지만, 생체 이용률이 높습니다.

 

(3) 젖산 마그네슘 (Mg-Lactate)

 소화기계에 도움 되는 마그네슘입니다. 마그네슘 함량은 낮지만, 생체 이용률은 높습니다.