[뇌졸중 예방] 견과류 '이렇게' 먹으면 오히려 혈관에 독이 된다? 카멜리나 오일 하루 5분 뇌혈관 운동법

뇌졸중을 예방하고자, 견과류를 꾸준히 복용하시는 분들이 있을 텐데요, '이렇게' 먹으면 오히려 당독소가 생성되어 혈관건강에 악영향을 끼친다는 사실 알고 계셨나요? 올바른 견과류 복용법과, 혈관건강에 좋다는 '카멜리나 오일', 그리고 하루 5분으로 뇌혈관을 운동하는 방법을 소개해드리겠습니다.

천기누설 뇌졸중 예방 음식추천 5분운동

 

목차

 

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[뇌졸중 예방] 견과류 '이렇게' 먹으면 오히려 혈관에 독이 된다? 카멜리나 오일 하루 5분 뇌혈관 운동법

 뇌졸중이란, 뇌혈관장애로 뇌의 조직세포에 산소가 공급되지 않아 괴사 하는 질환입니다. 뇌혈관이 '혈전'등에 의해 막히는 '뇌경색'과 뇌혈관이 터지는 뇌출혈로 나뉩니다. 여름철에 땀을 많이 흘리면 탈수로 혈액이 끈적해지면서 혈전이 잘 생성되기 좋은 환경을 조성하기에, 뇌경색은 여름에 자주 발생합니다. 뇌출혈은 추운 날씨에 의해 혈관이 좁아지는 겨울에 자주 발생합니다.

 

 

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견과류 제대로 먹자

 견과류 자체는 뇌혈관 건강에 노움을 주지만, '고온'에서 볶은 견과류에는 당독소가 있어 오히려 뇌졸중을 유발할 수 있다. 고온에 볶은 견과류에는 감자튀김보다도 많은 당독소가 들어있다고 한다. 아몬드뿐만 아니라, 땅콩/호두/캐슈너트도 고온에서 볶은 결과 당독소가 많이 검출되었다. 올바른 견과류 복용법은 이러하다. 볶지 않은 생견과류를 사서 100도 정도의 '저온'의 약불에서 살짝 볶아먹는 것이다. 견과류를 먹을 때 항산화성분이 풍부한 식재료를 함께 먹는 것을 추천한다. 특히, 비타민c, 비타민e 등이 풍부한 베리류는 당독소가 만드는 활성산소를 줄여주어 우리 몸에 덜 흡수되도록 도와준다. 베리류는 딸기(스트로베리), 블루베리 등이 있다. 건조된 것보다는, 항산화성분이 파괴되지 않은 '생'베리류를 섭취하도록 한다. 생딸기는 하루에 4~5알, 생블루베리는 하루에 10알 정도 복용하는 것을 권장한다.

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카멜리나 오일

 뇌혈관 건강에 도움을 준다고 알려진 카멜리나 오일은 의약품은 아닌, 일반식품에 속한다. 풍부한 식물성 스테로이드인 '피토스테롤'을 함유하고 있어, 강력한 항염증작용 및 항산와작용을 한다. 카멜리나 오일을 복용하게 되면, 우리 몸에서는 콜레스테롤이 이미 있는 것으로 인식하여 혈액 속에 지방이 쌓이는 것을 억제하므로 뇌혈관질환을 예방하고 완화하는데 도움이 된다. 국내와 국외 여러 논문에서 효능이 입증되었다. 국내에서는 성인의 경우 하루에 2~3g(15ml 이내)을 섭취하는 것을 권장하고 있다.  착한 지방인 불포화지방산을 90프로 함유하고 있고 오메가 3와 토코페롤이 풍부하여 혈관노화를 일으키는 활성산소를 제거해 준다.

 

 

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5분 뇌혈관 운동

뇌졸중 위험이 있는 노인, 만성질환 기저질환자 등은 추운 날씨에 운동을 하다가 오히려, 혈압이 높아져서 큰일 날 수 있다. 집에서 간단하게 할 수 있는 뇌혈관 스트레칭 방법을 소개해주려 한다. 바로, 심장에서 나온 혈액을 뇌로 보내주는 경동맥을 스트레칭해주는 것이다. 한의학에서는 이 부위를 '인영혈'이라고 한다. 상부의 기혈을 조절하는 혈자리라는 뜻이다. 방법은 1) 목을 먼저 왼쪽으로 기울이고, 반대편 손으로 머리를 살짝 잡아 누른다. 2) 오른쪽 팔을 어깨높이로 쭉 뻗어 손바닥이 바깥을 바라보게 위로, 90도로 꺾는다. 3) 오른쪽 팔을 동그랗게 돌려준다. 4) 반대편도 마찬가지로 시행해 준다. 한 번만 시행해 봐도, 목빗근이 이완되는 것과 함께 림프, 경동맥 순환을 도와주므로 시원한 느낌을 받을 수 있다.

 

 

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뇌졸중 가능지수란?

건강보험공단에서는 '뇌졸중 가능지수'를 발표하고 있다. 이는 뇌졸중 발생지수가 얼마나 높은 지를 '최저기온, 일교차, 기압, 상대습도' 등을 고려하여 발표하는 것이다. 지역별로 4단계로 구분하여 발생하고 있으며, 상황에 맞는 행동지침도 함께 발표하고 있다. 매일 오전 6시에 발표된다고 하니, 매일 아침 뇌졸중 가능지수를 확인하여 행동요령을 지켜보자. 특히, 매우 높음인 경우에는 가급적 외출을 삼가고 주의하는 게 좋다.

 

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보건기상지수 : 뇌졸중 가능지수 단계별 대응요령